Selama masa kehamilan, ibu hamil disarankan untuk tetap aktif bergerak demi menjaga kesehatan fisik dan mentalnya, seperti melakukan yoga. Manfaat yoga untuk ibu hamil cukup beragam, seperti membantu melatih pernapasan.

Hal itu tentu bukan hanya baik untuk ibu, tetapi juga bayi dalam kandungan. Pasalnya, ketika sistem pernapasan ibu tetap terjaga, maka oksigen dalam janin juga tercukupi.

Nah, untuk mengetahui sejumlah informasi seputar manfaat yoga untuk ibu hamil, mari baca artikel berikut ini!

Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil

Salah satu hal yang diinginkan ibu hamil adalah bayi dalam kandungannya senantiasa sehat. Itulah mengapa, ibu hamil perlu berolahraga untuk menjaga kebugaran dan melancarkan proses persalinan, seperti melakukan yoga.

Yoga adalah aktivitas yang aman untuk ibu hamil dan mempunyai sejumlah manfaat. Nah, berikut ini adalah beberapa manfaat yoga untuk ibu hamil.

1. Meningkatkan Pengalaman Positif

Salah satu manfaat yoga untuk ibu hamil adalah meningkatkan pengalaman positif, terlebih lagi jika melakukannya sejak trimester awal. Dengan melakukan yoga prenatal, ibu bisa mengatur pikiran agar tetap positif, sehingga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan memicu rasa tenang.

2. Menurunkan Risiko Komplikasi

Komplikasi kehamilan adalah hal yang mungkin terjadi pada ibu hamil pada trimester berapa pun. Jenis komplikasi sendiri ada beberapa macam, seperti kehamilan ektopik, hamil anggur, diabetes gestasional, hingga preeklamsia.

Sejumlah jenis komplikasi kehamilan tersebut bukan hanya berbahaya pada bayi, tetapi juga memengaruhi kesehatan ibu. Maka dari itu, untuk mencegah terjadinya komplikasi tersebut, sebaiknya ibu hamil melakukan yoga secara teratur.

3. Melancarkan Peredaran Darah

Yoga juga berperan dalam melancarkan peredaran darah pada ibu hamil, sehingga bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Dengan begini, aliran darah ke janin pun juga turut meningkat, sehingga kadar oksigen dalam kandungan akan tercukupi.

4. Menjaga Kesehatan Mental

Manfaat yoga untuk ibu hamil berikutnya adalah membantu menjaga kesehatan mental, seperti menurunkan risiko stres, rasa cemas, hingga depresi. Sebab, yoga berkaitan dengan pernapasan yang lambat dan berirama.

Kondisi tersebut ternyata memengaruhi kinerja saraf serta memblokir hormon kortisol. Pasalnya, hormon kortisol yang tinggi dapat meningkatkan risiko depresi. Di sisi lain, ibu yang terhindar dari stres juga bisa tidur lebih nyenyak, sehingga dapat memulihkan energinya.

5. Meningkatkan Kebugaran

Manfaat yoga untuk ibu hamil lainnya adalah membantu meningkatkan kebugaran. Dalam hal ini, ibu hamil akan tetap kuat dan aktif dalam menghadapi perubahan dalam tubuhnya.

Tak hanya itu, melakukan yoga juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, mengurangi sakit pinggang, dan melenturkan otot pinggul, sehingga proses persalinan nantinya akan lebih lancar.

6. Melatih Pernapasan

Manfaat yoga untuk bumil selanjutnya adalah membantu melatih pernapasan agar teratur dan lancar. Pernapasan yang sehat tentu bermanfaat bagi ibu hamil agar bisa menghadapi proses melahirkan dengan tenang dan lancar.

Bukan hanya itu, latihan pernapasan ini juga membantu ibu dalam mengontrol emosi, membuat tubuh lebih rileks, dan tenang, sehingga dapat mengusir rasa cemas. Nah, selain bermanfaat bagi ibu, yoga juga dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam janin, sehingga bayi tetap sehat.

7. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Manfaat yoga untuk ibu hamil yang terakhir adalah menjaga berat badan agar tetap ideal. Setiap ibu hamil tentu menginginkan berat badannya tetap normal meskipun terdapat bayi dalam perutnya.

Maka dari itu, sebaiknya ibu hamil melakukan yoga secara rutin untuk menstabilkan perubahan berat badan, menjaga gula darah, dan menurunkan kolesterol. Dengan begitu, bumil tak perlu khawatir akan adanya risiko kelebihan berat badan yang dapat membahayakan bayi dalam kandungan.

Di atas merupakan beberapa manfaat yoga untuk ibu hamil, jadi dapat di simpulkan bahawa yoga yang dilakukan oleh ibu hamil memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan.

Aturan Yoga untuk Ibu Hamil

Setelah mengetahui berbagai manfaat yoga, bumil juga harus paham tentang aturan melakukannya agar tetap aman dalam menjalaninya. Berikut ini adalah beberapa aturan yoga untuk ibu hamil.

• Lakukan yoga dengan pendampingan instruktur agar mengetahui gerakan yang tepat.
• Mulai secara perlahan dan awali dengan latihan pernapasan perut.
• Lakukan latihan pernapasan dengan mengambil napas melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu embuskan kembali melalui hidung.
• Hindari meregangkan otot yang berlebihan, terlebih lagi otot perut. Apabila merasa tidak nyaman dan nyeri, ibu bisa menghentikan yoga terlebih dulu.
• Menghindari posisi berbaring terlentang terlalu lama, karena bisa menekan pembuluh darah di perut, membuat mual, sesak napas, dan pusing.
• Apabila merasa mual, sakit perut, keluar cairan atau darah dari vagina, segera hentikan yoga.
• Lakukan yoga sebanyak 3-5 kali per minggu dengan durasi 30 menit.

Itulah beberapa aturan yoga yang perlu diperhatikan untuk bumil agar kondisi ibu dan bayi tetap sehat.

Penutup

Demikian sejumlah informasi mengenai manfaat yoga untuk ibu hamil dan aturan dalam melakukannya. Perlu dicatat, bahwa yoga adalah olahraga yang baik bagi ibu hamil. 

Meski begitu, agar manfaatnya lebih optimal, ibu hamil perlu melakukannya dengan tepat, sehingga kesehatan bumil dan janin tetap terjaga.

Untuk itu, yuk lakukan yoga demi menjaga kesehatan bumil dan buah hatinya! Apabila ingin mengetahui tips seputar kehamilan lainnya, cek di blog New LIfe!