10 Gerakan Yoga Mengecilkan Perut Mudah Dilakukan Dari Rumah

Gerakan yoga memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk program mengecilkan perut. Selama ini, yoga telah banyak memberi alternatif solusi bagi orang yang ingin menguruskan badan tapi tidak banyak tenaga untuk berolahraga.

Berikut pembahasan mengenai 10 gerakan yoga mengecilkan perut mudah dilakukan dari rumah.

Gerakan Yoga Mengecilkan Perut

Gerakan yoga mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan adalah sebagai berikut.

1. Tadasana

Tadasana berasal dari bahasa sansekerta yang terdiri atas tada artinya gunung, dan Asana yang artinya postur. Gerakan ini merupakan gerakan paling dasar dalam yoga. Sesuai namanya, gerakan ini meniru pose gunung atau berdiri seperti pohon.

Gerakan Tadasana mudah dilakukan untuk mengecilkan perut sekaligus menjaga postur tegak tubuh meski anda baru pertama kali berlatih yoga. Lakukan langkah berikut untuk mencoba Tadasana di rumah.

Berdirilah sambil merapatkan kedua kaki dan meregangkan kedua tangan ke atas.
Berjinjit sambil menarik nafas, kemudian tahan selama 10 detik.
Kembali ke posisi semula sambil menghembuskan nafas.
Lakukan gerakan ini 12 kali selama satu sesi secara rutin.

2. Vrksasana

Gerakan yoga mengecilkan perut berikutnya adalah Vrksasana. Gerakan ini masih serupa dengan Tadasasana. kamu hanya perlu berdiri dan menjaga keseimbangan. Untuk menghindari jatuh karena hilang keseimbangan, perhatikan langkah berikut ini.

Berdirilah dengan kedua kaki sejajar bahu.
Angkat satu kaki dengan melipatnya ke paha dalam membentuk sudut 45 derajat.
Rapatkan kedua tangan di depan dada hingga kedua telapak tangan menempel. Pertahankan posisi ini selama dua kali nafas.
Rentangkan tangan yang menempel pada hembusan ketiga, kemudian rapatkan lagi kedua tangan ke atas.
Ulangai gerakan tadi dengan tumpuan kaki yang lain.

3. Padahastasana

Padahastasana menjadi pilihan selanjutnya gerakan yoga yang dapat memangkas lemak perut. Selain itu, gerakan ini bermanfaat juga untuk membantu optimalisasi pengiriman oksigen ke otak sehingga dapat membantu meregenerasi sel otak dan memperlancar jalan berpikir.

Lakukan langkah Padahastasana berikut untuk membantu mengecilkan perut kamu:

Berdiri tegak, kemudian angkat tangan ke atas sambil menarik nafas.
Tariklah tangan sampai menyentuh kaki diikuti tubuh yang membungkuk sambil mengeluarkan udara dari mulut.
Pertahankan posisi tersebut selama satu menit, kemudian ulangi beberapa kali.

4. Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana mirip dengan gerakan flank. Pada prinsipnya gerakan yoga ini mampu membakar lemak bagian perut, betis, pantat, dan lengan. Supaya pembakaran lemak dalam tubuh dapat maksimal, perhatikan langkah-langkah ini.

Mulailah dengan posisi seperti akan melakukan push up.
Pastikan posisi tubuh sejajar dari kaki, badan hingga kepala.
Usahakan berat badan bertumpu pada telapak tangan da ujung kaki.
Tahan hingga otot bagian perut terasa sekitar satu menit, dan ulangi beberapa kali untuk mendapatkan hasil maksimal.

5. Bhujangasana

Gerakan yoga mengecilkan perut berikutnya bernama Bhujangasana. Bhujangasana adalah gerakan yoga yang mirip seperti sikap ular. Pada Bhujangasana, titik fokus gerakan berada di perut dan pinggang.

Hal itu berarti gerakan ini mampu mengecilkan perut sekaligus merelaksasi pinggang yang tegang. Berikut langkah melakukan Bhujangasana.

Posisikan tubuh tengkurap, dan tekuk tangan di bawah bahu seperti akan melakukan push up.
Angkat tubuh dan tarik melengkung ke belakang.
Tahan posisi tersebut selama satu menit, dan ulangi beberapa kali.

6. Marjarasana

Marjarasana menjadi pilihan gerakan yoga mengecilkan perut sekaligus meringankan sakit punggung. Gerakan ini juga termasuk salah satu gerakan yoga yang mudah dilakukan oleh semua kalangan termasuk ibu hamil dan orang yang baru belajar yoga. Ikuti langkah-langkah ini untuk mencoba gerakan Marjarasana.

Mulailah dengan posisi tubuh seperti akan merangkak dengan kedua lengan sejajar dengan bahu dan lutut selaras dengan pinggul.
Tarik bagian punggung ke atas sambil menghirup udara.
Tahan posisi melengkung ini selama beberapa detik.
Hembuskan nafas perlahan sambil menurunkan perut sampai sejajar dengan kepala.
Ulangi gerakan tersebut dalam satu sesi.

7. Dhanurasana

Gerakan yoga mengecilkan perut satu ini akan sangat ampuh jika rutin dilakukan. Dhanurasana sendiri berfokus pada tiitk perut sehingga otot bagian tersebut akan lebih kencang serta lemak berlebih akan lebih cepat hilang. Cara melakukannya seperti berikut ini.

Berbaringlah di lantai atau alas matras dengan posisi telungkup.
Tekuk kedua kaki ke belakang dengan membengkok ke atas, serta tahan dengan kedua tangan.
Pusatkan tumpuan badan di perut, dan arahkan pandangan kepala ke atas.
Tahan posisi ini selama satu menit

8. Uttanpadasana

Uttanpadasana ini bisa kamu lakukan sebagai gerakan yoga untuk mengempiskan perut buncit. Gerakan ini memiliki manfaat lain dalam mengencangkan otot betis. Cara melakukannya mudah hanya dengan seperti ini.

Rebahkan badan di atas lantai atau matras sebagai alas.
Angkat kedua kaki sampai 90 derajat.
Tahan selama 90 detik dan turunkan secara perlahan.
Lakukan repetisi gerakan yoga mengecilkan perut ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi.

9. Naukasana

Naukasana menjadi gerakan yoga berikutnya yang paling ampuh. Posisi yang membuat otot perut mengencang pada gerakan ini mengakibatkan lemak di perut terbakar secara optimal. Berikut langkah melakukan gerakan Naukasana.

Berbaringlah di atas lantai atau matras.
Angkat kedua tangan dan kaki sampai membentuk huruf V.
Pertahankan posisi tumpuan pada perut selama yang anda bisa.
Ulangi gerakan tadi 7-12 kali dalam satu kali sesi.

10. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana adalah pilihan kesepuluh gerakan yoga mengecilkan perut ini. Gerakan ini mudah dilakukan, bahkan kamu bisa melakukannya setiap akan tidur atau ketika bangun tidur. Berikut cara mudah melakukan gerakan yoga mengecilkan perut.

Awali dengan posisi telentang, kemudian tekuk kedua lutut sampai menyentuh dada.
Angkat kepala dan peluk kedua kaki.
Dalam kondisi cium lutut, tahan selama 30 detik.

Itulah 10 gerakan yoga mengecilkan perut muda dilakukan dari rumah. Lakukan dengan rutin agar mendapatkan perut rata secara alami. Untuk kamu yang baru pertama kali berlatih yoga, berikut tips dalam melakukan yoga.

Tips Dalam Melakukan Yoga

Gerakan yoga mengecilkan perut yang telah disebutkan sebelumnya dapat menjadi referensi bagi anda yang memiliki perut buncit atau masalah lemak di bagian perut. Untuk anda yang sebelumnya belum pernah melakukan yoga, berikut tips yang bisa diikuti.

Kenakan pakaian yang nyaman selama berlatih.
Pakai matras sebagai alas untuk gerakan yang berposisi di lantai.
Fokus pada bagian pernapasan karena poin utama gerakan yoga terdapat pada pernapasan itu sendiri.
Praktikan setiap gerakan dengan lembut agar tidak terjadi cedera.
Lakukan gerakan yoga secara rutin dan konsisten agar hasil yang diperoleh maksimal.

Ikutilah tips tersebut dan semoga dapat membantu kamu mencapai hasil yang diinginkan. Terus berlatih, jagalah kesehatan tubuh sejak dini.

Kesimpulan

Demikian 10 gerakan yoga mengecilkan perut mudah dilakukan dari rumah, jangan lupa ikuti tips-tips tersebut juga untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Ingin mencoba cara lain untuk mengecilkan perut? Silakan temukan artikel lainnya dengan mengunjungi beranda New Life.