Cara membakar lemak perut ada banyak macamnya. Bahkan kamu bisa melakukannya hanya dari ranjang tidur. Berikut beberapa gerakan membakar lemak yang bisa kamu lakukan dari kasur.

Gerakan Membakar Lemak yang Bisa Kamu Lakukan Dari Kasur

Mengurangi kadar lemak berlebih bisa kamu lakukan hanya dari kasur baik sebelum tidur atau saat akan mau tidur. Berikut beberapa gerakan yang bisa kamu coba untuk membakar lemak perut.

1. Bicycle Crunches

Gerakan pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut dari kasur adalah bicycle crunches. Gerakan yang satu ini bisa kamu lakukan seperti saat sedang rebahan. Caranya adalah baringkan tubuh kamu pada kasur yang rata.

Selanjutnya, letakkan kedua tangan di belakang kepala tanpa saling menyentuh. Kemudian, angkat satu kaki dan tekuk lutut sampai menyentuh dada. Lakukan secara bergantian selama beberapa waktu.

2. Leg Hold

Gerakan selanjutnya adalah leg hold. Sesuai namanya, kamu akan menahan kedua kaki untuk beberapa saat. Pertama-tama, berbaringlah dengan kedua kaki rapat dan lurus. Selanjutnya, angkat kedua kaki secara bersamaan dengan membentuk lengkungan 40 derajat.

Jika otot bagian perut kamu sudah mulai terasa, pertahankan posisi tersebut sekitar 3-5 menit. Untuk menghindari rasa bosan, kamu juga bisa sambil bermain hp dengan catatan tetap melakukan posisi tadi dengan benar ya.

3. Leg Extension

Leg extension menjadi gerakan membakar lemak yang fokus pada perut bagian bawah. Gerakan ini bisa kamu lakukan sebelum atau saat akan tidur karena sangat mudah dan tidak memakan banyak tempat untuk mencoba. Kamu cukup berbaring di atas kasur atau matras, lalu rapatkan kedua kaki dengan posisi lurus. Jika sudah, tarik kedua kaki hingga kedua lutus menyentuh dada. 

Ulangi gerakan tersebut 12 sampai 15 kali dalam satu kali repetisi. Gerakan yang kamu lakukan sudah benar jika otot bagian perut bawah terasa panas seperti sensasi terbakar. Ini menandakan otot sedang bekerja menghilangkan lemak yang tertimbun.

4. Leg Raises

Leg raises menjadi gerakan dari kasur berikutnya yang berguna untuk membakar lemak di sekitar perut. Cara melakukan leg raises  sangat mudah. Kamu hanya perlu rebahan di atas permukaan yang rata. 

Letakkan kedua tangan di antara sisi tubuh dengan lurus. Jangan lupa rapatkan juga kedua kaki dengan posisi lurus. Kemudian, angkat kedua kaki sampai tegak, Turunkan secara perlahan tapi jangan sampai menyentuh permukaan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang selama beberapa kali hingga otot perut mulai terasa.

5. Wide U

Gerakan wide u mirip dengan gerakan leg extension. Pada wide u juga membuat kamu mengangkat kedua kaki sampai 45 derajat. Bedanya, pada wide u posisi kaki yang dianggat boleh ditekuk. Kemudian, ayunkan ke arah kiri dan kanan. Fokus gerakan ini adalah membakar lemak perut yang berada di sisi samping. 

Itulah beberapa gerakan menghilangkan lemak pada perut yang bisa kamu lakukan dari kasur. Lakukan dengan benar agar lemak dapat terbakar dengan maksimal. Selain olahraga, kamu juga bisa membakar lemak dengan menerapkan beberapa keiasaan berikut.

Kebiasaan yang Membuat Tubuh Lebih Banyak Membakar Lemak

Beberapa kebiasaan sehari-hari ternyata bisa juga membantu kamu dalam usaha menurunkan kadar lemak tubuh. Berikut beberapa kebiasaan yang membuat tubuh kamu lebih banyak membakar lemak.

1. Mandi Air Dingin

Mandi air dingin ternyata dapat membantu kamu memangkas lemak dalam tubuh. Membiasakan mandi air dingin sebelum tidur akan mengakibatkan pembekuan brown fat yang kemudian meleleh saat kamu terlelap dan membuat tubuh kamu membakar sekitar 400 kalori.

2. Tidur di Ruangan Sejuk

Tidur dengan kondisi ruangan yang sejuk bermanfaat juga untuk menurunkan berat badan. Selama kamu tetidur dengan ruangan kamar bersuhu 18,8 derajat celcius bisa mengurangi kalori tubuh sebanyak 7 persen.

Hal ini tentunya akan sangat baik karena kamu bisa mengurangi berat badan walau sedang tidak melakukan apa-apa. Namun, jik kamu tipe orang yang tidak tahan dingin sebaiknya menghindari kebiasaan ini agar tidak jatuh sakit.

3. Minum Teh Hijau

Menurut penelitian, mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat menghilangkan lemak berlebih di dalam tubuh. Hal ini karena dalam tiga cangkir teh hijau dapat membakar kalori  3,5 persen.

Selain itu, minum teh hijau dapat membuat tubuh kamu mengalami pemecahan lemak sehingga sel tersebut dapat lebih cepat larut dalam proses metabolisme.

4. Tidak Bermain Ponsel Sebelum Tidur

Ponsel memiliki efek negatif berupa cahaya sinar biru yang dapat menurunkan produksi melatonin.  Sel melatonin ini merupakan senyawa yang berguna untuk membuat kamu mendapatkan tidur berkualitas. Jika kamu sering bermain ponsel sebelum tidur akan mengakibatkan kualitas tidur kamu menurun dahn hal ini akan memengaruh metabolisme kamu sehingga pembakaran lemak akan terhambat.

Itulah beberapa kebiasan yang bisa membantu kamu dalam mengurangi kadar lemak di perut. Menjaga kebiasaan sehat akan mempercepat metabolisme dengan alami.

Penutup

Cara membakar lemak perut bisa kamu lakukan hanya dari kasur. Melakukan beberapa gerakan tadi sebelum dan saat bangun tidur dapat memangkas lemak yang menumpuk. Lakukan juga kebiasaan baik yang mendukung penurunan berat badan kamu.

Untuk mendapatkan informasi lainnya seputar kesehatan, yuk kunjungi New Life.