Pada awal kehamilan, ibu tentu perlu menjaga kesehatan tubuh agar embrio bisa bertahan hidup, hingga membentuk janin dan lahir dalam kondisi sehat. Maka dari itu, mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 1 adalah hal penting. Sebab, di masa ini, ibu cenderung rentan mengalami berbagai kondisi yang mengganggu kesehatan kehamilan.

Selama ibu mengonsumsi makanan bergizi dalam takaran yang cukup, maka kesehatan kandungan pun akan tetap terjaga. Nah, jika ingin mengetahui lebih lanjut seputar nutrisi ibu hamil trimester 1, simak selengkapnya di artikel berikut ini!

Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1

Pada trimester pertama kehamilan, ibu memerlukan banyak nutrisi untuk mendukung tumbuh kembang janin. Adapun beberapa kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 1 adalah sebagai berikut:

1. Asam Folat

Salah satu nutrisi ibu hamil trimester 1 adalah asam folat. Jenis nutrisi ini berperan untuk mendukung pembentukan sel otak janin, mencegah anemia, menurunkan risiko keguguran, hingga menghindari preeklamsia. Bahkan, ibu yang mengonsumsi asam folat sebelum hamil dan 8 minggu usia kehamilan, maka bisa menghindari risiko bayi autis sekitar 40%.

2. Zat Besi

Nutrisi ibu hamil trimester 1 selanjutnya adalah zat besi. Jenis nutrisi ini bisa membantu meningkatkan kadar sel darah merah dalam tubuh, sehingga dapat mencegah risiko anemia.

Pasalnya, anemia bisa menimbulkan komplikasi kehamilan, seperti kelahiran prematur. Di sisi lain, zat besi juga penting untuk mendukung tumbuh kembang otak janin dalam kandungan.

3. Protein

Protein juga termasuk sebagai nutrisi ibu hamil trimester 1 yang tak boleh dilewatkan. Pasalnya, protein bukan hanya mendukung kesehatan otot, tetapi juga berperan penting untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh dan membentuk jaringan tubuh janin selama dalam kandungan. Dengan begini, tumbuh kembang janin pun akan lebih optimal.

4. Serat

Jenis nutrisi ibu hamil trimester pertama lainnya adalah serat. Makanan yang mengandung serat umumnya berperan penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan ibu. Di samping itu, makanan berserat juga dapat membantu mengontrol kenaikan berat badan, mencegah preeklamsia, menurunkan risiko diabetes gestasional, hingga menghindari sembelit.

5. Kalsium

Jenis nutrisi ibu hamil trimester 1 yang terakhir adalah kalsium. Pada dasarnya, kalsium berperan untuk mendukung pertumbuhan gigi serta tulang bayi. Selain itu, mengonsumsi makanan dan minuman berkalsium juga dapat mencegah terjadinya osteoporosis pada ibu hamil.

Makanan Ibu Hamil Trimester 1

Setelah mengetahui daftar nutrisi ibu hamil trimester pertama, bumil juga perlu memahami rekomendasi makanan yang tepat untuk dikonsumsi sehari-hari. Nah, berikut ini adalah rekomendasi makanan untuk ibu hamil trimester pertama:

1. Sayuran Hijau

Salah satu rekomendasi makanan untuk ibu hamil trimester 1 adalah sayuran hijau. Jenis makanan ini mengandung berbagai nutrisi, misalnya serat, vitamin, mineral, zat besi, kalsium, asam folat, antioksidan, hingga kalium.

Nah, berbagai kandungan tersebut berperan untuk menjaga kesehatan kandungan, menghindari komplikasi kehamilan, hingga mencegah sembelit. Adapun beberapa sayuran hijau yang bisa ibu konsumsi adalah kubis, brokoli, bayam, sawi, dan kangkung.

2. Buah-buahan

Buah-buahan juga termasuk sebagai makanan yang baik untuk ibu hamil trimester pertama. Pasalnya, buah-buahan mengandung berbagai nutrisi penting untuk ibu hamil muda, seperti serat, mineral, serta vitamin.

Sebaiknya, ibu mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dengan warna berbeda per hari dan jangan lupa untuk mencuci sampai bersih sebelum memakannya. Adapun beberapa jenis buah yang dapat ibu konsumsi adalah kiwi, pisang, stroberi, jeruk, pepaya, mangga, alpukat, dan melon.

3. Kacang-kacangan

Rekomendasi makanan ibu hamil trimester pertama selanjutnya adalah kacang-kacangan. Makanan ini mempunyai kandungan asam folat yang penting untuk menghindari risiko bayi lahir dengan berat badan rendah maupun cacat tabung saraf. Adapun beberapa kacang-kacangan yang aman bumil konsumsi adalah kacang tanah, kacang polong, kedelai, kacang panjang, hingga lentil.

4. Ikan, Daging, dan Telur

Jenis makanan ibu hamil trimester 1 lainnya adalah ikan, daging, dan telur. Beberapa makanan ini mempunyai kandungan asam lemak omega-3 serta protein yang penting untuk mendukung perkembangan otak serta sistem saraf janin.

Adapun beberapa jenis ikan yang dapat ibu konsumsi adalah ikan tuna, salmon, mas, mujair, nila, kembung, dan lele. Pastikan pula untuk mengolahnya dengan matang sempurna untuk membunuh bakteri yang masih terkandung.

5. Susu dan Produk Olahannya

Rekomendasi makanan untuk ibu hamil trimester pertama yang terakhir adalah susu dan produk olahannya, misalnya keju serta yoghurt. Sebab, susu memiliki kandungan kalsium yang baik untuk mendukung pertumbuhan janin serta kesehatan tulang bumil.

Bukan hanya itu, susu juga mengandung vitamin B, magnesium, zinc, dan probiotik yang penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Namun, pastikan bumil mengonsumsi susu rendah lemak dan pasteurisasi agar lebih aman.

Penutup

Demikian sederet informasi mengenai jenis nutrisi ibu hamil trimester 1 yang perlu dipenuhi. Pada dasarnya, memenuhi asupan nutrisi di trimester pertama kehamilan bisa membantu mendukung perkembangan janin dan menjaga kelangsungan hidupnya selama masa kehamilan. Namun, pastikan pula ibu berkonsultasi pada dokter terkait takaran nutrisi harian yang tepat. Jadi, yuk selalu jaga kesehatan kandungan mulai sekarang bersama New Life!